緊張を減らす方法、の備忘録

これは備忘録です。間違いや不足点に気づくために公開しました。

さて皆さんは不安や緊張に悩まされ、疲れたりしませんか？

不安・緊張の原因として

例えば仕事をしたくない場合、緊張することで警戒し、、もしくは体調を崩して仕事を休ませるなど自分に「ブレーキをかけるため」と「普段の実力以上であろうとするため」だと考えてます。
そこで減らす方法として
１、経験を積み、自信をつける
２、緊張の原因を訂正する
どういうことかといいますと、仕事が怖いとしたらなぜか、繰り返し問いかけたり、PDCAや状況を振り返ることにより
仕事が怖い→上司に怒られるのが怖い→今は怒られない、または怒られないようにする
というように原因を訂正する方法です。認知療法に通じるでしょうし、１に書いてある、経験や自信で緊張の原因となった出来事を乗り越えられる、と考えてます。
ただ実際は原因の特定に時間がかかるので、そういう時は

今の自分は昔の自分と違う

と考えておけばいいと思います。

３、今に集中して不安なことを忘れる
楽しいことや深呼吸に集中するのがこれにあたります。私の場合、何もしてないときに

今は失敗を気にしなくていい、今は反省したり行動しなくていい

と唱えてます。